长期以来，跑步一直被认为是最有效、方便和有益的锻炼方式之一。但有些人声称，您可以使用新技术从经典的锻炼方式中获得更多收益。
什么是反向运行（或向后运行）？
弗兰基·鲁伊斯 (Frankie Ruiz)是一位长期的越野跑步教练和首席跑步官，也是迈阿密马拉松终身赛的联合创始人，他解释说，除了倒退之外，倒退跑与常规跑步不同，因为它需要完全不同的事情组合才能正确完成 (例如你参与的形式、技术和肌肉）。
虽然目标仍然与向前跑相同，但向后跑的动作涉及身体相对协调的运动以在空间中前进，同时至少一只或双脚离开地面。
“反向跑（也称为向后跑或逆向跑）可以达到同样的效果，但身体的前侧朝向相反的方向，”他补充道。
许多级别的耐力运动员都使用反向跑作为康复训练，尤其是在膝盖或臀部受伤后。压力得到了更好的分配，此运动有时被规定为一种缓解有氧调节的方式。
专家怎么说倒着跑的所谓好处
Ruiz 解释说，反向跑的好处与常规跑步略有不同，尤其是对于那些长期练习正向跑的人来说。虽然有氧运动的好处是相似的，但需要做这项工作的肌肉会有所不同。
“[那]只是因为你主要使用腿部肌肉的方式不同，”鲁伊斯说。
如果您正在改变向前跑或上坡跑与下坡跑的音量或强度，则会出现类似的效果。2016 年发表在《力量与调节杂志》上的一项研究支持了这一点。研究人员发现，向后跑可以提高运动员的跑步经济性，从而使运动员受益。通过随着时间的推移向后跑，运动员整体上成为了更好的跑步者。（请注意，该研究仅包括八名训练有素的男性跑步者。）
与通常使用腿部前部肌肉（如股四头肌和胫骨前肌）的正向跑不同，反向跑主要使用后链的肌肉，尤其是小腿肌肉和臀肌，加德纳博士补充道。“在倒跑后的一两分钟内，你就会开始感觉到小腿在燃烧！”
出于这个原因，向后跑也可能更容易屈膝。“在向后运动中，参与吸收较低水平冲击的肌肉组是相反的。您的小腿肌肉承担了大部分吸收工作，从而减轻了膝盖的压力。反向跑步会募集较少利用的肌肉，从而促进肌肉生长和塑形，”Ruiz 说。
2012 年发表在《生物力学杂志》上的一项研究发现，与向前跑步相比，反向跑步减少了对膝盖的影响。（研究中的一小群适度活跃的人最近没有任何膝盖疼痛或受伤。）
除了使用与向前跑不同的肌肉外，反向跑还可以增强平衡和姿势，“因为它迫使你保持更直立的姿势，”加德纳说。
至于向后跑比向前跑燃烧更多卡路里的说法，加德纳说这并不是那么黑白分明。
许多因素（包括心率、年龄等）会影响您在任何特定活动中燃烧的卡路里数量。“不同的肌肉模式使用不一定会燃烧更多的卡路里。最重要的是强度，”她指出。
然而，由于向后跑比向前跑更容易引起肌肉活动，因此她指出，一个人可能会燃烧更多的卡路里是有道理的。一些研究（同样，这项研究也是一个小型研究，只有 26 人参与）表明向后行走或跑步比向前运动更能减少身体脂肪；但是没有关于确切卡路里消耗差异的结论性数据。
至于在增强脑力和认知功能方面的所谓好处，Ruiz 说这可能类似于你从其他类型的技术跑步中获得的大脑刺激好处（比如在你需要注意石头和地形变化的小径上）。